外間パーソナルトレーニングジム

んにちはトレーナーの MASAMI（マサミ）です。ヨガのイントラ名は Ma-sa（マーサ）です。

私は、仕事のストレスから過食になりお腹いっぱいのはずなのに食事の最後は〆のデザートと言いながらお菓子を食べ続け 72kgまで体重が増えてしまった過去があります。

糖質制限で８kg落とすことができましたがすぐにリバウンド！代謝が落ちてしまった結果余計に痩せづらい体になってしまいました。

そんな中、パーソナルトレーニングで筋トレと正しい食事の摂り方、ダイエット中のメンタルの保ち方を教わり 20kgのダイエットに成功した経験があります。

この経験を通して健康的なライフスタイルの重要性を実感し、皆さんにその魅力をお伝えしたいと思っています。

沖縄県民を健康にするをモットーに活動しています。

メディカルヨガとは？

メディカルヨガとは、医学的な知識に基づき、心と体の健康をサポートするヨガです。身体の柔軟性が弱くても、運動に制限がある方でも安全に疾患予防や不調改善を目的に取るくむことができます。

一人ひとりに合った軽減法（ヨガの道具）を取り入れて無理なく行うことができます。心や身体の不調・機能改善を目的に代替医療の一つとして医療や介護の現場でも取り入れられています。

一般的なヨガと違い、疾患予防やリハビリ、心身の不調の改善を目的とし、安全に無理なく行えるのが特徴です。

メディカルヨガのメリット

• 痛みや不調の改善 （肩こり・腰痛・膝の痛み・自律神経の乱れ）
• リラックス効果 （ストレス軽減・不眠改善・心の安定）
• 運動不足解消 （無理なくできる動きで体力維持）
• 予防医学としての効果 （高血圧・糖尿病・生活習慣病対策）

こんな方におすすめ！

• ヨガ初心者の方
• デスクワークやスマホで姿勢が悪くなりがちな方
• ストレスが多く、リラックスしたい方
• 運動が苦手だけど健康維持をしたい方
• 慢性的な不調（肩こり・腰痛・頭痛など）を和らげたい方

初心者でも安心して取り組めるのがメディカルヨガの魅力です！気軽に始めてみませんか？

リストラティブヨガとは？

リストラティブヨガとは、「回復（ Restore）」を目的とした、深いリラクゼーションを与えてくれる癒しのヨガです。体の力を抜いてリラックスすることで、心身を回復させることに重点を置きます。

ブロックやボルスター、ブランケットなどのプロップス（補助道具）を使って、身体を支え完全な脱力状態を作り、ひとつのポーズを長くキープしヨガで内観を促す誘導をする事で深いリラクゼーションが得られます。

リストラティブヨガのメリット

• 深いリラクゼーション （自律神経を整え、ストレスや不安を和らげる）
• 疲労回復 （心身の緊張をほぐし、回復力を高める）
• 睡眠の質向上 （副交感神経を優位にし、不眠解消に役立つ）
• 自己治癒力を高める （免疫力向上・慢性疲労の軽減）

こんな方におすすめ！

• ストレスや不安が多く、リラックスしたい方
• 慢性的な疲労や睡眠不足に悩んでいる方
• 激しい運動が難しい方や、療養中の方
• ヨガ初心者で、ゆっくりと体をほぐしたい方

リストラティブヨガは、 「何もしない」ことを大切にするヨガ です。頑張る必要はなく、道具に身を委ねるだけで OK！心と体をじっくり回復させたい方に、ぜひ試していただきたいヨガです

メディカルピラティスとは、 医学的な知識を取り入れたピラティス で、リハビリや体の機能改善を目的としたエクササイズです。一般的なピラティスと同じく体幹を鍛えますが、特に姿勢の歪みや痛みの改善、運動機能の回復 に特化しているのが特徴です。理学療法や運動療法の要素も取り入れ、個々の体の状態に合わせて無理なく実践できます。

メディカルピラティスのメリット

• 肩こり・腰痛・関節痛の改善 （根本的な原因にアプローチ）
• リハビリや術後の機能回復をサポート （安全に運動できる）
• 姿勢改善＆体幹強化 （猫背・反り腰・骨盤の歪みを整える）
• 呼吸と連動した動きで自律神経を整える （ストレス軽減・心身のバランス向上）

こんな方におすすめ！

• 痛みや不調を抱えているが、運動をしたい方
• リハビリ後のケアや、運動機能を回復させたい方
• 医療や専門知識に基づいた安全なトレーニングを受けたい方
• 姿勢や動作を改善し、体を根本から整えたい方

メディカルピラティスは、 「治療」と「予防」の両面でサポートできるエクササイズです。体に不安がある方や、安心して運動を始めたい方に特におすすめです！

きちんと食べることをお伝えしながら筋トレ、モビリティワーク、ヨガ、ピラティス、 TRXを用いたボディメイクを提案しています。個々の目標や体質、身体の柔軟性に合わせたオーダーメイドプランをご提供しています。

健康的に美しくなるためのサポートを全力で行いますので、一緒に理想の体を目指しましょう。

あなたの挑戦を心から応援します！

ダイエット＆ボディメイクのメリットとおすすめポイント

ダイエットとボディメイクは、健康的に体重を落としながら、引き締まった理想の体型を目指せる最適なプランです。脂肪を落とすだけでなく、筋肉を適度につけることで、美しくメリハリのある体を手に入れましょう！

メリット

• 健康的に痩せる：極端な食事制限なしで、筋肉を維持しながら安全に脂肪を減らせる。
• 引き締まった体を作れる：筋トレを取り入れることで、ただ細いだけでなく、しなやかで美しい体型へ。
• 基礎代謝がアップ：筋肉量が増えることで脂肪が燃えやすくなり、リバウンドしにくい体質へ。
• 姿勢改善＆スタイルアップ：体幹を鍛えることで姿勢が整い、美しいシルエットを実現。

おすすめポイント

• 食事：高タンパク・低脂質の食事を中心に、筋肉を維持しながら脂肪を減らすバランスを意識。
• 筋トレ ：スクワットやプランクなど、大きな筋肉を鍛えるトレーニングを取り入れる。
• 有酸素運動 ：ウォーキングや HIITで脂肪燃焼を加速。
• 生活習慣 ：睡眠をしっかり取り、ストレスを溜めずにメンタルも整える。