外間パーソナルトレーニングジム

ダイエットコースは何をやっていくの？

①食事

体脂肪が消費されるためには、摂取カロリーを消費カロリーより減らさなければなりません。ダイエットに挑戦したことがある方はご存じかと思いますが、食事量をそのままに運動だけで体重を落とそうとするとかなり大変です。

ダイエットをする時に優先すべきことは、ずばり食事の調整です。

カウンセリング時に、お客様のお食事や生活習慣などを詳しくお伺いします。そして無理のない食事の量や方法などをお伝えします。カロリー計算のような難しい計算は行いません。独自で作成した資料をお渡ししますので、それに合わせてお食事を調整していきましょう。

②トレーニング

基本的に体脂肪は全身バランスよく落ちていきます。ある部分の体脂肪だけの減少を狙ってトレーニングしてもなかなか上手くいきません（各部位のトレーニングは多少部分痩せに貢献しますが、その効果はわずかです）。

よくある質問で「お腹周りの脂肪を落としたいのですが、お勧めの腹筋トレーニングはありますか？」と聞かれます。腹筋トレーニングは筋肉に刺激が入りますが、体脂肪がみるみる減っていくことはありません。

ではどうしたら運動で体脂肪は減るのでしょうか。分かりやすいように簡単な例え話をします。

筋肉を車のエンジン、体脂肪をガソリンだとしましょう。より大きいエンジンを稼働させた方がガソリンの消費は大きいですよね。同じようにより大きい筋肉を稼働させた方が体脂肪の消費は大きいのです。

さらに筋肉（エンジン）をトレーニングによって大きくしたり、目覚めさせたりすることで体脂肪（ガソリン）の消費が大きくなっていきます。

車は低燃費が理想的ですが、人の身体はある程度燃費悪い方が健康になりますよ。

上記の理由により、「お腹周りの脂肪を落としたいのですが、お勧めの腹筋運動はありますか？」の質問には「腹筋よりもまずは大きい筋肉をトレーニングして、基礎代謝を向上させましょう」とお答えします。

大きい筋肉はほとんどが下半身にあります。下半身をメインにトレーニングすることで効率よくダイエットが進んでいきます。

体脂肪を減らすだけでなく、しっかりと動けるような身体づくりも行っていきます。運動していない期間が長いと、関節可動域が狭くなっている可能性があります。そうなると自身の身体を思うように動かすことができません。関節可動域の向上はもちろん片側のバランス性や筋力の向上も目指します。

ストレングスコースは何をやっていくの？

トレーニング（競技の特異性）

競技力向上といっても、その競技種目によってトレーニング内容はかなり違ってきます。一般的にトレーニングを行うときは「10回繰り返す」など回数で組むことが多いかと思います。

しかし競技によっては「10秒間繰り返す」や「一瞬でパワーを発揮する」のように、ある時間の中で動作を行う場面が沢山あります。

その場面の特に改善したい部分や弱い部分、さらに向上させていきたい部分など、いろいろな要素を組み合わせてトレーニングメニューを組み、特異的な動きのトレーニングを行います。

ジャンプ力をつけたいなら、下半身の筋力トレーニング（スクワット等）とジャンプのトレーニング。瞬発力をつけたいならスピードをつけてのトレーニング（パワークリーン等）。当たり負けしないような身体づくりをしたいなら、筋肉量増加のためのトレーニング（しっかりと筋肉に負荷をかける）を行います。

競技力向上には色々な要素が関わっています。こちらですべてを説明することは難しいのでぜひお問合せいただき、お話をお聞かせください。

ペアストレッチについて

ペアストレッチは柔軟性を向上させたい方やリラクゼーションをしたい方におすすめです。

トレーナーがストレッチの補助をするので力を抜いた状態になり、自身だけで行うよりも効果的です。

トレーニング後やお仕事終わりの疲れた身体のケアにいかがですか？

ご興味ある方は初回体験もありますので、お気軽にお問合せください！

※痛み改善のためのストレッチやマッサージ等は行いません。